Qual o melhor tipo de atividade física para praticar?Parte 3

Algumas orientações de atividades físicas e seus efeitos sobre o corpo:

·         A natação, hidroginástica ou o ciclismo têm ótimos resultados no sistema cardiorrespiratório, mas praticamente nenhum efeito sobre o sistema ósseo. Para quem quer prevenir osteoporose, estes não devem ser as atividades priorizadas, pois a pressão hidrostática e outros efeitos da água diminuem a ação da gravidade e o efeito piezoelétrico de compressão sobre o osso. (Falaremos sobre isso em outro artigo)

·         Por sua vez, a caminhada, a dança, a ginástica ou a corrida dão ótimo condicionamento físico e também atuam positivamente sobre os ossos, principalmente na coluna e nos membros inferiores. Porém, sobre os membros superiores praticamente não possuem efeitos.

·         A musculação ou exercícios resistidos têm grande efeito no aumento de força dos músculos, ajudando na manutenção da postura, equilíbrio, movimento e atuam positivamente sobre os ossos também. São recomendados como uma atividade positiva para os ossos, resistência e força muscular e para compensar a falta de exercícios para os membros superiores. Esportes de luta hoje em dia também colaboram muito nesses fatores.

Portanto, vimos o exemplo de algumas atividades que a estratégia é realizar exercícios variados que concentre várias atividades em vários sistemas do corpo, conseguindo atingir efeitos positivos sobre todo indivíduo e não priorizando em um sistema apenas. Óbvio que existem fases e objetivos em que devem ser evitados alguns exercícios e priorizados outros, como fatores de risco, doenças, obesidade, idade. Então, escolha uma atividade, um bom acompanhamento profissional e comece já. Equilíbrio e consciência nos exercícios trarão resultados e satisfação que você jamais pensou.

Veja alguns outros benefícios gerais da atividade física:

Qual o melhor tipo de atividade física para praticar?Parte 2

Muitas vezes é recomendado um tipo específico de exercício, mas sem pensar em quais sistemas do corpo mais são afetados. Óbvio que sair do sedentarismo já é uma ótima opção, porém, podemos potencializar e atingir melhores resultados se pensarmos no biótipo da pessoa, nos objetivos, na idade, gênero, história pregressa de atividade física, entre outros fatores.

Por exemplo, tem-se dado muita importância a esportes ou atividades para o sistema cardiorrespiratório, como caminhada, natação ou hidroginástica, e que são ótimos para o coração e para os pulmões. No entanto, temos negligenciado outros sistemas do corpo, como o esquelético,  o articular e até o neuromuscular. Os ossos, por exemplo, são imprescindíveis para a saúde, pois exercícios que estimulem o tecido ósseo previnem contra osteoporose, assim como os músculos fortes ajudam na compressão dos ossos e um efeito positivo sobre eles.

Portanto, ao escolher uma atividade física, pense nos efeitos cardiorrespiratórios, e também nos fatores mecânicos, como o tecido ósseo e muscular, por exemplo. Tudo isso irá contribuir para resultados mais completos, mais satisfatórios em longo prazo e prevenção de lesões e patologias decorrentes do envelhecimento e de nosso estilo de vida.

Qual o melhor tipo de atividade física para praticar? Parte 1

Até a década de 80 existia quase uma unanimidade de que a natação era a atividade mais completa e recomendada pelos médicos e profissionais de Educação Física. Hoje se sabe que não há um esporte completo, mas sim atividades que se complementam. Também não recomendamos um esporte “X” ou “Y”, e sim um esporte ou atividade que mais o indivíduo se identifique e goste de praticar, sinta prazer, para que se crie um hábito, uma continuidade em longo prazo e não haja desistência precoce por falta de adesão ou perca de interesse.

Assim, escolha exercícios que você goste e vença o período inicial das primeiras semanas na qual temos que ter mais que força de vontade, e sim motivação interna, disciplina e quebra da rotina anterior para que os exercícios possam começar a dar resultados positivos, vejamos melhoras no corpo, na disposição e no condicionamento.

Temos que pensar não só em fazer exercícios, mas escolher o exercício corretamente dentro de seus objetivos, de conseguir atingir todos os sistemas e tecidos do corpo, e sempre realizar uma boa avaliação médica, física e um profissional que a oriente e acompanhe em suas atividades. Comece devagar e seja constante!

Obesidade no Brasil

Praticamente metade, ou seja, 49% da população brasileira têm excesso de peso, revelam dados da pesquisa Vigitel (Vigilância de Fatores de Risco e Proteção para Doenças Crônicas por Inquérito Telefônico), divulgada  pelo Ministério da Saúde. O número aumentou em relação aos resultados anteriores: em 2006, a proporção era de 42,7%. No mesmo período, o percentual de obesos subiu de 11,4% para 15,8%.

Indivíduos com sobrepeso são aqueles que têm o Índice de Massa Corporal (IMC) entre 25 e 29,9 kg/m² (a definição não vale para crianças, idosos ou gestantes). Já são considerados obesos os que têm 30 kg/m² ou mais. O IMC é obtido dividindo-se o peso da pessoa pela altura ao quadrado.

O levantamento, divulgado anualmente pelo Ministério, traz um diagnóstico da saúde do brasileiro a partir de questionamentos sobre os hábitos da população, como tabagismo, consumo abusivo de bebidas alcoólicas, alimentação e atividade física. A pesquisa coletou informações nas 26 capitais brasileiras e no Distrito Federal e contou com mais de 54 mil pessoas, entrevistadas em 2011.

O aumento da obesidade e do excesso de peso atinge tanto a população masculina quanto a feminina. Em 2006, 47,2% dos homens e 38,5% das mulheres estavam acima do peso, enquanto que, em 2011, as proporções passaram para 52,6% e 44,7%, respectivamente. "Homens com mais anos de estudo apresentam maior grau de obesidade e excesso de peso", comentou o secretário de Vigilância em Saúde Jarbas Barbosa.

Excesso de peso e obesidade nas capitais

Capitais/DF	% pessoas com sobrepeso	% de obesos
Porto Alegre	55,4	19,6
Fortaleza	53,7	18,4
Maceió	53,1	17,9
Natal	52,3	18,5
Manaus	51,8	17,8
Cuiabá	51,7	17,2
Macapá	51,2	21,4
Curitiba	50	16,2
João Pessoa	49,8	14,2
Rio de Janeiro	49,6	16,5
Campo Grande	49,3	18,1
Porto Velho	49,2	16,4
Distrito Federal	49,1	15
Boa Vista	48,6	13
Florianópolis	48,2	14,9
Rio Branco	48,1	17,1
São Paulo	47,9	15,5
Vitória	47,3	14,8
Recife	47,1	14,8
Goiânia	47	13,3
Belém	45,7	13,2
Belo Horizonte	45,3	14,2
Salvador	44,8	14,9
Teresina	44,5	12,8
Aracaju	44,5	39,8
Palmas	40,3	12,5
São Luís	39,8	12,9

Porto Alegre foi a capital com maior proporção de pessoas acima do peso (55,4%), seguida de Fortaleza (53,7) e Maceió (53,1). Já as capitais com maiores índices de obesidade foram Macapá (21,4%), Porto Alegre (19,6%) e Natal (18,5%).

Ganho de peso com a idade

O envelhecimento, segundo os dados, tem forte influência na obesidade. Entre os homens, o problema do excesso de peso começa cedo e atinge 29,4% dos que têm entre 18 e 24 anos. Entre homens de 25 a 34 anos, o índice quase dobra, chegando a 55%. Dos 35 aos 45 anos, o percentual é de 63%.

Entre as mulheres, 25,4% entre 18 e 24 anos estão acima do peso. A proporção aumenta para 39,9% dos 25 aos 34 anos e chega a 55,9% dos 45 aos 54 anos.

Em relação à obesidade, 6,3% dos homens de 18 a 24 anos se encaixam nessa categoria, contra 17,2% dos homens de 25 a 34 anos. Entre as mulheres, 6,9% das que têm de 18 a 24 anos são obesas. O índice quase dobra entre mulheres de 25 a 34 anos (12,4%) e quase triplica entre 35 e 44 anos (17,1%). Após os 45 anos, a frequência da obesidade se mantém estável, atingindo cerca de um quarto da população feminina.

A pesquisa mostra como fator de risco o grande consumo de refrigerantes, carne e leite integral, que é rico em gorduras. Por outro lado, a pesquisa também mostra que o nível de escolaridade interfere positivamente nos hábitos alimentares. "Quem tem mais de 12 anos de escolaridade, consume mais hortaliças”.

"Se não quisermos chegar ao patamar dos Estados Unidos, que tem mais de 25% da população obesa, agora é a hora de agir", afirmou o ministro da Saúde, Alexandre Padilha. Ele acredita que o acordo com a indústria de alimentos para redução de gordura, assim como o acordo recente feito com escolas para a promoção da alimentação saudável, são medidas que devem ter impacto na tendência de obesidade no futuro.

Boa notícia

Uma das boas notícias do Vigitel foi a redução do número de fumantes no país, que ficou abaixo dos 15% pela primeira vez. A diminuição ocorreu principalmente entre os homens. A grande maioria das capitais brasileiras já está abaixo da média nacional de consumo de cigarros.

Para o ministro, o dado só reforça o sucesso de medidas como a proibição do fumo em ambientes fechados e a tributação elevada do cigarro.

(Com Agência Brasil)

Evolução da frequência de excesso de peso na população brasileira

Farelo de Aveia

        O farelo de aveia é um alimento saudável, natural e rico em fibras solúveis, chamadas ß-glucanas. É obtido por um processo mecânico que separa a película que reveste o grão de aveia. Os farelos são substâncias alimentares presentes nos grãos e cereais integrais, que quando consumidas regularmente trazem vários benefícios ao organismo, pois têm a capacidade de absorver água e aumentar de volume, o que por sua vez estimula os movimentos peristálticos dos intestinos. Também, a ingestão de fibras solúveis de aveia pode colaborar no controle das taxas de colesterol e na diminuição da taxa das LDL (Lipoproteínas de Baixa Densidade). Pode ser utilizado no preparo de vitaminas, sucos, leite, biscoitos, bolos, iogurtes, etc No emagrecimento, a aveia pode ser utilizada como coadjuvante da dieta, não só pelas propriedades de regulação intestinal e controle da glicemia, mas também pela sua capacidade de proporcionar a sensação de saciedade.

saia do sedentarismo

É considerada uma atividade física regular, trazendo benefícios saudáveis e nos tirando do famoso "sedentarismo", e segundo recomendações da Organização Mundial de Saúde (OMS), um adulto (18-65 anos) que realize:

•  30 minutos de atividade física de moderada intensidade 5 dias por semana, que equivale a no mínimo 150 horas semanais.

Entende-se por atividade física moderada qualquer tipo de atividade não estruturada que saia do estado de repouso, e por consequência altera o ritmo cardíaco, o ritmo respiratório e aumente o aquecimento muscular (gasta em média 3,5 a 7 calorias Kcal/minuto).

•   Já exercício físico é qualquer atividade física planejada, organizada, com controle de intensidade, volume e frequência.

Não copie tudo que o estilo americano nos oferece. Pratique atividade física regular e sinta os benefícios que ela oferece!

7 fatores de risco

O grupo mais vulnerável a um AVE (acidente vascular encefálico) e infarto agudo do miocárdio são pessoas com os seguintes fatores de risco.

1-  Hipertensão Arterial (Pressão alta) - este o mais importante fator de risco que pode ser modificado. Quanto mais alta a pressão arterial, pior. Pressão arterial menor que 12 por 8 não é baixa, é ótima.

2-  Cigarro (Tabagismo) - ele diminui a oxigenação do sangue e lesa a parede dos vasos, facilitando a formação de coágulos

3-  Diabetes - a doença lesa a parede dos vasos, facilitando a formação de placas. A pré-diabetes e a diabetes têm como consequências não apenas infarto e derrame, que podem matar na hora, mas também sequelas como amputação, cegueira e necessidade de hemodiálise

4- Histórico familiar de doença coronariana (cardíaca): fique atento e faça exames regularmente se você tem antecedentes familiares com problemas cardíacos

5- Uso de álcool: Enquanto o alcoolismo (dependência do álcool) atinge só 9% da população adulta brasileira, o conjunto de pessoas usando álcool em excesso, ou em situações impróprias, é imenso.

6- Sedentarismo

7- Obesidade

Existe ainda o colesterol alto e muitos outros fatores associados a um infarto e AVE. Cuide-se!

aspargos ajudam no combate ao câncer

Publicado na revista Notícias sobre o Câncer, dic. 1979

Sou Bioquímico e me especializei na dieta e saúde durante 50 anos.
Faz vários anos, eu soube do descobrimento de Richard R.Vensal, D.D.S. que os aspargos podem curar o câncer.
Desde então, trabalhei com os aspargos neste projeto e acumulamos um número de casos favoráveis.
Estes são alguns dos exemplos:
Caso No. 1
Um homem com a desesperadora enfermidade de Hodgkins (câncer das glândulas linfáticas). No ano do início da terapia dos aspargos os médicos não podiam detectar nenhum sinal de câncer e este homem voltou a praticar exercícios etenuantes.
Caso No. 2
Um comerciante de êxito de 68 anos, sofria de câncer da bexiga desde 16 anos. Depois de anos de tratamentos médicos que incluiam seções de radioterapia sem obter nenhuma melhora, optou pelos aspargos. Em 3 meses os exames revelaram que o tumor da bexiga já havia desaparecido e os rins estavam normais!
Caso No. 3
Um homem tinha câncer no pulmão. Em 5 de Março de 1971 lhe operaram e encontraram o câncer do pulmão que já estava em estado avançado e onde não se podia mais operar. O cirurgião fechou e declarou o caso como incurável. Em 5 de Abril o paciente soube da terapia dos aspargos e imediatamente iniciou seu uso. Em Agosto os raios X revelaram que todos os sinais do câncer haviam desaparecido. Ele já voltou em sua rotina comercial. Comparemos com testemunhas de câncer de pulmão curados ou melhorados graças ao óleo de linhaça e a ricota com a dieta da Dra. Johanna Budwig.
Caso No. 4
Uma mulher que por anos teve problemas de câncer de pele. Já no final, havia desenvolvido diferentes cânceres de pele diagnosticados como avançados por um especialista de pele. Aos 3 meses de tratamento com os aspargos, disse ao dermatologista que já apresentava uma pele sem lesões cutâneas. A mulher informou que a terapia dos aspargos também lhe havia curado uma doença dos rins que possuia desde 1949. Havia sofrido10 operações para retirada de cálculos renais, e recebia do governo, indenizações por causa de seu estado inoperável, terminal. Ela reconhecia inteiramente que a cura se devia aos aspargos.. Este resultado não me surpreendeu!
O Estudo :“Os elementos de matéria médica”, editado em 1854 por um professor da Universidade da Pensilvania declara que os aspargos eram utilizados como remédio popular para os cálculos renais. Este professor em 1739 referiu-se a experimentos do poder dos aspargos para dissolver cálculos.
Existem outros casos, mas a medicina alopática impede que se obtenha os registros. Peço aos leitores, divulgar estas boas notícias e nos ajudar a colecionar um grande número de casos que convençam os médicos cépticos sobre este remédio natural e incrivelmente simples.
Para o tratamento os aspargos devem ser cozidos antes de consumí-los sendo que os aspargos enlatados são tão bons quanto os aspargos frescos. Simplesmente temos que ter cuidado com a marca que se usa, assegurando-se que contenham o mínimo possível de pesticidas e conservantes.
Procedimento
Coloque os aspargos cozidos em um liquidificador e façam um purê, e conserve-o no refrigerador.
Dê ao paciente, 4 colheres cheias por dia, de manhã e de noite. Normalmente os pacientes obterão reações positivas entre 2 a 4 semanas.
Pode-se também diluir em água e tomar como uma bebida fria ou quente.
A dose sugerida, se baseia em experiências feitas anteriormente, mas é claro que doses maiores não causarão nenhum dano, sendo que em alguns casos pode até ser necessário.
Como bioquímico estou convencido do velho ditado: “Aquilo que cura, pode também prevenir”.
Baseando-nos nesta teoria, minha esposa e eu temos usado o purê de aspargos como bebida das comidas. Tomamos 2 colheres diluídas em água, de acordo com o gosto, com o café da manhã e na janta.. Eu gosto de tomar quente e minha esposa prefere fria.
Por anos temos adotado o costume de examinarnos o sangue. A última vez que fizemos, o exame mostrou melhoras substanciais em todos os aspectos com relação ao exame anterior.
Pelo estudo que fizemos, de forma extensiva em todos os aspectos do câncer, e suas curas propostas, convenceu-me que os aspargos representam a melhor opção para a cura do câncer.
Os aspargos contêm uma boa quantidade de proteína chamada Histones que ativam o controle do crescimento das células.
Por essa razão creio que os aspargos contêm uma substância normalizadora do crescimento celular.
Isto explica a ação sobre o câncer bem como um tônico corporal.
De qualquer forma, os aspargos utilizados como sugiro, é uma substância inócua.
O FDA não pode impedir seu uso , pois faz muito bem. O Sr.Leonard (leonardleonard1 en earthlink.net ) complementa:
“Há notícias várias sobre a recuperação tanto por consumir aspargos crus como cozidos. Houston notificou que ‘o suco cru ou líquido’ pode ser uma opção mais efetiva” (citado en Hess, 1999, Pág. 138) “Se eu tivesse câncer eu comeria tantos aspargos como eu pudesse: cozidos (de preferência ao vapor) crus, sólidos ou líquidos.”
Os aspargos estão repletos de nutrientes baixos em calorias, sódio e colesterol.
São uma excelente fonte de ácido fólico , de vitamina C, tiamina, e vitamina B6.
Os aspargos não contêm gordura nem colesterol.
São uma fonte importante de potássio e outros micro-nutrientes.
De acordo com o Instituto Nacional de câncer, o aspargo é um alimento de mais elevada taxa de glutathione, um dos inimigos mais poderosos contra o câncer citado como “o mais potente anticancerígeno e antioxidante”
Ademais os aspargos contêm grau elevado de rutín , que fortalece os vasos sanguíneos.