Abdominais: mitos e verdades

Talvez os livros de atividade física mais procurados são os que abordam os exercícios abdominais. Existem mais de 1000 exercícios possíveis de se realizar para abdome e muitos mitos em relação à eles.

Vejamos alguns:

• Não dar prioridade ao treino de abdominais

É um fato corriqueiro algumas pessoas acharem que, por usarmos o abdominal para estabilizar o tronco durante um treino pesado isso já seria suficiente. Não é. Isso seria como treinar peitoral e achar que o tríceps não precisa de mais estímulo, pois ele já ajudou na hora do supino. Uma das principais causas de lombalgias, hérnias de disco, abdome protuso (barriga flácida) é por falta de ação dos abdominais nas atividades diárias e nos exercícios físicos. Sua pré-ativação é de extrema importância para a postura, para carregar cargas, levantar objetos pesados, e até amarrar o sapato. Mas devemos pensar em abdominais sabendo que temos um grupo de músculos que o compõem, e nem sempre pensar em que estética (barriga tanquinho) é sinônimo de proteção contra dores.

• Pouca intensidade

Essa também é muito comum. No final de um treino exaustivo (ou não) o indivíduo faz 3 de 15 séries de algum exercício fácil e acha que já está bom. Não está. Isso mal chega pro aquecimento. Devemos ter em mente que o abdome é um músculo como os outros e necessita de estímulos intensos e variados. Se você faz um total de 12 ou 15 séries para as pernas, por quê acha que o abdominal só precisa de 3 séries? Treine o abdome, pensando-se em intensidade, como qualquer outro grupo muscular. Porém, a postura, posição e execução do exercício que se adota é fundamental para um abdominal efetivo dentro do grau de cada indivíduo, proteção da coluna e objetivo.  

• Excesso de volume

Alguns experts acham que realizar várias séries intermináveis de exercícios abdominais com 100 ou mais repeticões sem intervalo vai trazer aquela barriga bonita e chapada. Se você tratar o seu abdome como um músculo normal, fará exercícios com sobrecarga (peso) e isso certamente não vai permitir que se façam muitas repetições. Não é o quanto de exercícios se faz, mas sim a intensidade e a qualidade do exercício somados à alimentação, postura, estilo de vida e atividade física adicional que determinarão se os gomos (ventres musculares, pois o reto do abdome é poligádtrico) vão aparecer ou não. Mas isso não deve ser o objetivo final em um bom treino.

• Pouca variedade

O abdominal é um músculo complexo e necessita de estímulos adequados dentro do seu grau de força e de um sistema de vantagem mecânica que o faça solicitar mais ou menos unidades motoras. Assim, como os exercícios corretos chegaremos à uma efetiva tensão muscular e maiores resultados.

• Falta de prioridade

Separe e distribua as séries de abdome dentro do seu treino semanal dando prioridade a ele, não como os últimos exercícios a trabalharem se sobrar um tempo.

• Gordura abdominal

Você pode ter o abdome mais forte e desenvolvido do mundo, mas se tiver uma densa concentração de gordura abdominal, não vai dar pra ver nada, além de ser um fator de risco para doenças coronarianas. "Perder a barriga" é imprescindível para o desenvolvimento do abdominal. Reeducação alimentar e exercícios regulares farão toda a diferença

• Transverso do abdome

Muito negligenciado, esse músculo que atua como uma cinta abdominal é imprescindível para a postura (evitar a protusão do abdome), estabilizar a coluna lombar ao carregar pesos e realizar atividades diárias, e proteger a coluna contra lombalgias e hérnia discal. Saiba trabalhar ele antes de ter apenas abdominais fortes. Aprenda a contraí-lo durante as atividades diárias e exercícios com peso e terá maiores resultados nos abdominais, na estética e na saúde de sua coluna.