HIIT significa Treino Intervalado de Alta
Intensidade. Olhando de perto, o treino consiste em realizar um exercício com
intensidade máxima durante um curto tempo pré-determinado (1 a 2 minutos, por
exemplo), intercalando o mesmo exercício ou outro com intensidade baixa (por 2
a 3 minutos, uma espécie de descanso ativo). Isso dura até somar 30 minutos,
entre exercícios e intervalos. Alguns treinadores sugerem que o intervalo não
precisa ser ativo, deixando a pessoa descansar sem fazer nada, mantendo
completamente o foco nos minutos de atividade intensa.
Na faculdade de Educação Física aprendemos que o
melhor para a queima de gordura corporal é realizar exercícios aeróbios de
forma contínua e em baixa intensidade. Dessa forma o organismo preserva a massa
muscular e coloca as banhas para trabalhar como combustível do exercício. Sim,
cientificamente é verdade, mas na prática isso não funciona bem. Se você
duvida, pode testar.A grande vantagem do HIIT é utilizar os benefícios do efeito EPOC. EPOC é o consumo aumentado de oxigênio pós-exercício. Quando você treina pra valer, o corpo demora várias horas para voltar ao seu estado normal. Durante esse tempo o metabolismo continua acelerado e, com isso, mais calorias são gastas durante o resto do seu dia.
O HIIT demora 30 minutos apenas e não requer nenhum equipamento especial. Aí vão algumas sugestões:
- Pular Corda: 2 minutos pulando e 2 caminhando (ou parado descansando)
- Corrida: Sprints de 100m e caminhada de 200m
- Bater Saco (Boxe): 2 minutos de pancadaria e 2 minutos
caminhando
- Subir Escadas: 1 minuto subindo e 2 descendo
Logicamente esses exemplos são mutáveis. Se você
não aguenta pular corda 2 minutos, comece com 30 segundos, por exemplo. O
segredo é não aumentar o tempo da atividade. O ideal é manter o tempo curto e
realizar o exercício da forma mais intensa e explosiva possível.
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