Como aumentar o número de repetições na musculação

Você anda sofrendo para fazer mais que 6 repetições de supino com uma carga pesada? Um estudo  revela um truque que pode te ajudar. Pesquisadores da USP afirmam que é possível ultrapassar a barreira do platô de repetições com determinada carga, se realizarmos uma repetição máxima (1RM) antes.

Como isso funciona? O indivíduo faz o aquecimento normalmente e, antes de iniciar o treino realiza uma repetição com o máximo de carga possível (1 RM). A teoria dos pesquisadores é de que o músculo trabalha melhor após um período de ativação máxima. O estudo testou 11 indivíduos com mais de um ano de experiência em musculação. Após o aquecimento, eles realizaram 1 RM. Depois esperaram 1, 3, 5 ou 7 minutos para a realização da série normal. Os intervalos maiores entre a RM e a série normal produziram melhores resultados obviamente.