Treinamento de Força na Juventude

Comentário atual do Colégio Americano de Medicina Esportiva (ACSM)

O Treinamento físico tem tradicionalmente enfatizado exercícios aeróbicos, como corrida e ciclismo.
Mais recentemente, a importância do treinamento de força para ambas as populações mais jovens e mais velhos
tem recebido maior atenção, e um número crescente de crianças e adolescentes estão
experimentando os benefícios do treinamento de força. Ao contrário da crença tradicional de que o treinamento de força é perigoso para crianças ou que poderia levar a distúrbios de placas ósseas, o American College of Sports Medicine (ACSM) afirma que o treinamento de força pode ser seguro e uma atividade eficaz para essa faixa etária, desde que os programas sejam adequadamente projetados e competentemente supervisionados. Deve-se ressaltar, no entanto, que o treinamento de força é uma
forma especializada de condicionamento físico distinto dos esportes competitivos de levantamento de peso e powerlifting, na qual os indivíduos tentam levantar quantidades máximas de peso em competição. O treinamento de força refere-se a um programa sistemático de exercícios projetado para aumentar a capacidade do indivíduo de exercer ou resistir à força.
Crianças e adolescentes podem participar de programas de treinamento de força, desde que tenham a maturidade emocional para aceitar e seguir as instruções. Muitas crianças de sete e oito anos de idade, meninos e meninas, se beneficiaram com o treinamento de força, e não há nenhuma razão para que jovens crianças não possam participar de atividades relacionadas com a força, como flexões e abdominais, que podem executar com segurança os exercícios e seguir as instruções. De um modo geral, se as crianças estão prontas para a participação em esportes organizados ou atividades, tais como beisebol, futebol ou ginástica -, então eles estão prontos para algum tipo de treinamento de força. O objetivo do treinamento de força na juventude deve ser para melhorar a força músculoesquelético das crianças e adolescentes enquanto expondo-os a uma variedade de métodos de formação seguros, eficazes e divertidos.
Usar diretrizes para adultos no treinamento de força e filosofias de treinamento não devem ser impostas a jovens que são anatomicamente, fisiologicamente ou psicologicamente menos maduros. Treinamento de força deve ser uma parte de um programa de fitness bem planejado que também inclui a resistência, exercícios de flexibilidade e agilidade.

Adequadamente projetados e competentemente supervisionados na juventude, programas de treinamento de força não podem apenas aumentar a força muscular de crianças e adolescentes, mas também podem melhorar habilidades, aptidão motora (por exemplo, corrida e salto) e desempenho esportivo. Evidências preliminares sugerem que o treinamento de força na juventude também pode diminuir a incidência de algumas lesões esportivas, aumentando a força de tendões, ligamentos e ossos. Durante adolescência, os ganhos induzidos pelo treinamento de força podem estar associadas com o aumento do tamanho do músculo, mas isso é improvável de acontecer em crianças pré-púberes que carecem de níveis hormonais adequados para o fortalecimento muscular. Embora a questão da obesidade infantil e juventude é complexo, programas de treinamento de força podem também desempenhar um papel importante de estratégia eficaz na perda de peso.

Existe o potencial para ferimentos graves se as normas de segurança para a formação da juventude, como forte supervisão competente, instrução qualificada, equipamentos de segurança e idade de formação específica orientações não forem seguidas. Todos os jovens no programas de treinamento de força devem ser supervisionados de perto por instrutores experientes que compreendam a singularidade das crianças e tenham uma compreensão dos princípios de musculação e diretrizes de segurança. O ambiente de exercício deve ser seguro e livre de perigos e todos os participantes devem receber instruções sobre a técnica correta do exercício (por exemplo, movimentos controlados) e procedimentos de treinamento (por exemplo, períodos de aquecimento e resfriamento). O exame médico é desejável, embora não seja obrigatório, para as crianças aparentemente saudáveis ​​que querem participar de um programa de treinamento de força. No entanto, um exame médico é recomendado para crianças com problemas de saúde conhecidos ou suspeitos. Uma variedade de programas de treinamento e
muitos tipos de equipamentos - a partir de tubos de borracha para máquinas de peso projetados para crianças - provaram serem seguros e eficazes.

Embora não existam relatos científicos que definem as melhores combinações de conjuntos e repetições para crianças e adolescentes, de uma a três séries de seis a 15 repetições realizadas de duas a três vezes por semana em dias não consecutivos foram relatados para serem razoáveis. Começando com um conjunto de vários exercícios, se concentrar emgrupos musculares principais (maiores) irá permitir espaço para o progresso a ser feito. O programa pode se tornar mais difícil aumentando gradualmente o peso ou o número de conjuntos e repetições. O treinamento de força com pesos máximos não é recomendado por causa da potencial para possíveis lesões relacionadas com os ossos longos, placas de crescimento, e nas costas. Deve-se ressaltar que a ênfase primordial deve ser com a técnica adequada e segurança – não de quanto peso pode ser levantado.

Linhas orientadoras da formação apropriada, variação no programa e supervisão competente fará programas de treinamento de força eficaz, seguro e divertido para as crianças. Os instrutores devem compreender a singularidade física e emocional das crianças, e, por sua vez, as crianças devem apreciar os benefícios e riscos associados com o treinamento de força. Se diretrizes apropriadas forem seguidas, é a opinião do ACSM que o treinamento de força pode ser agradável, benéfica e saudável
experiência para as crianças e adolescentes.

Escrito para o American College of Sports Medicine por Avery D. Faigenbaum, Ed.D. (Presidente)
e Lyle J. Micheli, MD, FACSM, ver também "Resistência Formação da Juventude," Sports Medicine
Boletim,
Vol. Número, 32 2, p.28.

Comentários atuais são declarações oficiais por parte do Colégio Americano de
Sports Medicine sobre temas de interesse para o público em geral.

“O grande problema em nossa mentalidade e cultura brasileira, principalmente no campo educacional escolar, é que pensamos em treino de força somente no ambiente da academia, ou em exercícios prontos de musculação, e nunca em ambientes das próprias crianças. Também pensamos em pegar o máximo de peso, quando a intenção não é essa. O profissional de Educação Física deve ter a criatividade em explorar todas as capacidades físicas dentro de uma aula de educação física, na qual a força é uma delas e está relacionada a praticamente todos os movimentos cotidianos, funcionais e esportivos que realizamos.”